Najučinkovitiji način mršavljenja na traci za trčanje

Traka za trčanje je vrlo idealna oprema za vježbanje za mršavljenje. Može točno shvatiti brzinu, nagib i vrijeme. Može li početnik ili sportaš osmisliti skup planova vježbanja. Konzultanti za fitness svima preporučuju znanstveni tjedni plan s ciljem mršavljenja.
Ponedjeljak: mala količina vježbe i niski intenzitet: prilagodite nagib trake za trčanje na 1% i brzo trčite ili hodajte 40-60 minuta.
Utorak: Vježba promjene brzine: Podignite nagib na 1% i trčite ili brzo hodajte 30-60 minuta. Mijenjajte intenzitet svakih 5 minuta, a kako se vaša fizička kondicija poboljšava, tako se povećava i vrijeme brzog hodanja. To znači kontinuirano poboljšavati sposobnost tijela da sagorijeva kalorije.
Srijeda: odmor ili opuštanje Praksa: Možete se potpuno odmoriti ili vježbati sadržaj prvog dana.
Četvrtak: Vježba "Tolerancija na mliječnu kiselinu": podignite nagib trake za trčanje na 1% i brzo hodajte 20 minuta nakon zagrijavanja. U početku ćete možda moći odraditi samo jednu vježbu od 20 minuta, ali kako se vaša fizička kondicija bude poboljšavala, odradit ćete dvije ili više vježbi intenzivnog intenziteta od 20 minuta. Trčite 5 minuta između sesija da se oporavite.
Petak: odmor ili opuštanje (isti raspored kao ponedjeljak)
Subota: vježba na nagibu: postavite nagib trake za trčanje na 4% i brzo hodajte 1 minutu. Zatim smanjite nagib na 2% i brzo hodajte 1 minutu. Ponovno podignite nagib na 5%, hodajte 5 minuta, zatim se spustite na 2% i opustite se 1 minutu. Vozite bicikl dok ne postignete nagib od 10%, a na kraju se opustite na nagibu od 2% 5 minuta.