Upute za korištenje stroja za potisak na ramenima u sjedećem položaju

 

Prije korištenja stroja za sjedeći ramenski potisak, najprije podesite visinu sjedala. Nakon što sjednete, uvjerite se da možete lako uhvatiti ručke stroja kada vam ruke prirodno vise, a laktovi su vodoravno poravnati sa zglobovima ramena. Zatim zaključajte sjedalo kako biste spriječili pomicanje tijekom treninga. U isto vrijeme, postavite stopala u širinu ramena-i čvrsto zakoračite na tlo, potpuno pritisnite leđa uz naslon sprave za sjedeći rameni potisak, držite glavu opuštenu i gledajte ravno naprijed te lagano zategnite trbuh kako biste održali stabilnost središta. Tijekom treninga, uhvatite ručke Sjedećeg stroja za potiskivanje ramena širinom stiska koja je jednaka širini vaših ramena. Nakon što ste udahnuli kako biste povećali snagu, izdahnite i upotrijebite snagu mišića ramena kako biste polako gurnuli ručke prema gore dok vam ruke ne budu gotovo ravne, ali nemojte savijati laktove. Osjetite kontrakciju mišića ramena i zastanite 1 sekundu na vrhu pokreta. Zatim udahnite i kontrolirajte ručke kako biste se vratili u početni položaj ravnomjernom brzinom, izbjegavajući slobodan pad. Kada koristite spravu za sjedeći potisak ramenima, odaberite težinu na temelju vlastitih sposobnosti-početnicima se savjetuje da počnu s malom težinom. Izvršite 10-15 ponavljanja po seriji, s odmorom od 30-60 sekundi između serija. Osim toga, izvedite dinamičko zagrijavanje za ramena prije treninga i statičko istezanje nakon treninga kako biste osigurali sigurnu upotrebu i povećali učinkovitost treninga.